Chciałbym zostać mniej więcej przy takim planie żeby wszystko robić 2 razy w tygodniu oprócz środy czy może być tak? Dzień 1: Klatka + Triceps + Przedramiona Dzień 2: Biceps + Plecy + Barki Dzień 3: nogi + grzbiet+kaptury Dzień 4: Klatka + Triceps + Przedramiona Dzień 5: Biceps + Plecy + Barki A drugie pytanie czy ta progresja na masę jest [...]
ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]
[...] mam trening siłowy i nie narzekam wszystko ładnie idzie Przy stażu jaki mam 95kg ławka płaska 80kg skos Mc 105 Trening mam 3x w tyg pon klata bic sr barki plecy tric a pt klatka bic soboty jak jestem brzuch i nogi bic i tric co tydzien zmieniam kolejnosc ale efekty na treningu widac jak macie zastrzeżenia pisać ;] Co do diety to tu się rodzi [...]
ZESTAW B 26.01.2010r Przyjście na "siłownie" 15:15 rozgrzewka, przygotowanie "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 16:20 Trening wszedł. Ogólnie trening zrealizowałem natomiast od klatki strasznie opadłem z sił jakis zmęczony od rana byłem ale udało mi sie zrobic trening, ale chyba bardziej siłą woli niż siłą mięśni ;P Nogi [...]
co tu dużo mówić plan jest fatalny, w niedziele ćzwiczysz wszystkie duze partie a w tygodniu biceps z tricepsem i barki przedramię. Połącz to jakoś bardziej sensownie np. klatka+ tric plecy+ bic nogi + barki albo wybierz jakiś gotowy plan, na forum jest mnóstwo sprawdzonych planów
[...] swoje możliwości,wklej ją tutaj a my z Tomkiem skorygujemy jeśli będzie taka potrzeba. killerx nie dziwi mnie fakt,że właśnie przy takim treningu najlepiej zareagowała Twoja klatka piersiowa,ja sam właśnie coś takiego robię i również zauważam stały progres. Jest to pewnego rodzaju trening intuicyjny,ale bardziej chodzi tutaj o ciągłe szokowanie [...]
[...] na przedramiona - od nich masy nie zrobi. z podciąganiem również może mieć tymczasowo kłopot. Oto moja propozycja (3 dni treningowe, tak jak pierwotnie): 1 Dzień - brzuch, klatka piersiowa, biceps - spięcia brzucha z nogami podniesionymi i ugiętymi w kolanach 3x 12-15 - spięcia skrętne tułowia z nogami zgiętymi w kolanach 1x 16 - wyciskanie [...]
Dobra posłucham was i pojadę FBW. Tylko mam takie pytanie może być coś takiego: poniedziałek zestaw A, środa zestaw B i piątek znów zestaw A? Jechałbym tym planem gotowym już: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
123hit321 w Twoim treningu widze tylko klatke, barki, biceps.... a gdzie reszta???? nie robisz nic na plecy??? na triceps???? zrob polaczenie np PN.klatka triceps WT.nogi brzuch SR wolne CZ plecy "kaptury" Pt.barki biceps weekend wolny!!!!! jak chcesz to mozesz wykorzystac moj trening ktory jest pokazany w temacie [...]
Grzechmek, rozeznanie takowe mam Troche sie czyta tego forum, najgorsze sa checi i tak dalej. Miska z dzis: 1. Jajecznica (+ cebula, szynka, pomidor), 2 kromki ciemnego chleba z pestkami. 2. J.w.- Konczylem bo tam bylo duzo tego 3. Nalesniki z serkiem- Obiad. 4. 2 kromki chleba ciemnego, kura, papryka TRENING 5. Bialko, banan. 6. Makaron, kura. [...]
jeżeli będziesz robił martwy poprawnie technicznie to nie powinno ci się nic stać( ja robie serie 95kg bez pasa i jest ok) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 a co do zmiany to jest to dla mnie śmieszne miałem kolegę co na siłce ćwiczył przeważnie klatka biceps bo miał na***ane we łbie i zero pojęcia o BB, nie ma sensu ćwiczenia nóg z [...]
[...] za wiele nie mogę powiedzieć. Mój poprzedni trening wyglądał tak, że mając ustalone partie w dane dni tygodnia robiłem po 6 ćwiczeń na każdą partię (barki, plecy, nogi, klatka, biceps, triceps). Każde ćwiczenie po 4 serie, z progresją ciężaru - 12-10-10-8. Sposób w jaki się odżywiam nie nazwałbym nigdy dietą. Od przeciętnego człowieka moje [...]
Witam, trening ma być na masę, mój staż treningowy jest mały (ok. 3 miesięcy). Dodam, że na razie ćwiczę tylko w domu, hantelkami. Powoli stają się one za lekkie więc niedługo udam się na siłownię. W bicepsach, tricepsach i przedramionach stosuję superserie. Trenuję w takim układzie: Trening, Trening, Przerwa, Trening, Trening, Przerwa, Trening, [...]
[...] 3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wiosłowanie-(plecy), 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(barki), 8.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(barki), 9.Uginanie ramion w staniu -(bicepsy), [...]
Witam. Chciałbym was prosić o jakieś porady i korekty moje planu treningowego bo na pewno idealny nie jest ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : pół roku (siłownia) Uprawiane inne sporty : piłka nożna, koszykówka, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Dipsy 5 x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie do góry z łączeniem ich w górnej fazie 3x 10,8,6 ciężar MAX 3. Wyciskanie sztangielek na płasko z kończeniem chwytem młotkowym 10,8,6 ciężar MAX 4. Rozpiętki 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie ramion stojąc 4x8 2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10 3. [...]
wtorek klatka triceps ( w wąskim nie wyciskaj bo triceps zajeździsz albo rób jako ostatnie na klatkę i w zależności od zmęczenia tricepsu zmniejszysz serię w ćw. na triceps) środa plecy biceps (martwy rób na końcu pleców na dobicie, ponieważ jest to ćwiczenie najbardziej wymęczające) piątek barki kaptury ( tutaj jako pierwsze unoszenie w [...]
Witam. :) 1. Klatka czyli moja wielka słabość. Próbowałem już chyba wszelkich rodzajów wyciskania i zawsze problem jest ten sam, ręce, barki się strasznie męczą, a klatka w ogóle. Jak trenuje nogi to czuje, ze robię nogi, jak robię plecy to je czuje, jak robię klatę - nie. Pomysły? :) 2. Prosiłbym w ocenie planu wziąć pod lupę problem regeneracji, [...]
MC/Przysiad drazek podchwyt/wioslowanie klatka 15 stopni/ dipsy wyciskanie barki/podciaganie do brody prostowanie nog/uginanie nog lydki/lydki brzuch/brzuch miedzy treningami powinien byc dzien przerwy Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-01-26 19:37:25
Plan na mase
